Les règles d'or du postnatal
Ces règles d’Or du postnatal sont des petits trucs qui peuvent faciliter les premières semaines après l’accouchement. Elles s’énoncent en 7 points et si elles paraissent trop simples à première vue pour qui n’a pas encore accouché, elles sont réellement aidantes… si on les applique vraiment.
J’ai énoncé ces conseils il y a quelques années alors que je faisais des «relevailles». Il s’agissait d’un service de soutien que j’avais mis sur pied pour alléger le quotidien des mamans qui venaient d’accoucher. Je l’ai fait pendant seize ans (mais je ne le fais plus maintenant). Aujourd’hui, des «doulas» ou des accompagnantes se spécialisent dans le support postnatal. Certaines vous accompagnent avant et/ou pendant l’accouchement, d’autres seulement après. Bien que j’ai écrit ce texte il y a longtemps, je le trouve encore d’actualité...
Première règle: Ralentissez…
Essayez de calquer votre rythme sur celui de votre bébé. Quand il dort, vous dormez. Quand il tète, vous mangez. Cela semble difficile à réaliser, mais avec un peu de pratique on y arrive très bien. Au début des années 1980, je suis devenue maman d’un bébé que l’on qualifie de «bébé aux besoins intenses», et j’ai survécu en jonglant avec ma salade de carotte en allaitant.
Je vous invite à ne pas faire votre lit le matin; ses draps ouverts vous inviteront à vous y plonger rapidement dès que bébé dort, les toiles baissés ou les rideaux fermés, le répondeur mis en marche avec la sonnerie éteinte (et vous ne retournez les appels que lorsque vous avez assez dormi et bien mangé). L’achat d’un répondeur ou la location d’une boîte vocale est une excellente suggestion de cadeau de naissance que vous pouvez suggérer aux proches…
Deuxième règle: Économisez…
Économisez votre énergie. Le postnatal dure plusieurs semaines, et votre bébé ne va probablement pas faire ses nuit avant trois mois, au plus tôt. Comment économiser vos forces? Voici un petit truc très efficace : si vous êtes debout et que vous pouvez vous asseoir, assoyez-vous. Si vous êtes assise et qu’il vous est possible de vous coucher, couchez-vous. Et si vous êtes couchée et que rien ne vous empêche de dormir, dormez!
Troisième règle: Sortez…
Sortez dehors tous les jours, hiver comme été, même si ce n’est que 10 minutes. L’hiver, profitez des heures ensoleillées pour sortir avec votre nouveau bébé. Et par grands froids, un porte-bébé ventral attaché sous votre manteau boutonné protégera votre tout-petit tout en vous permettant d’avoir les mains libres. J’ai moi-même accouché en décembre au début des années 1980 et, à l’époque, les porte-bébés n’existaient pas en magasin. J’en avais fabriqué un qui me permettait de porter ma fille tant dans la maison que bien cachée au chaud et à l’abri du vent.
L’été, sortez aux heures moins chaudes de la journée (évitez entre onze et quatorze heures)et donnez la préférence aux poussettes qui se couvrent pour protéger votre bébé du soleil trop vif (pas de crème solaire avant six mois) et qui s’ajustent aussi de façon à vous permettre de bien le voir de face. Ça vous rassurera tous les deux de vous voir et vous sentirez ensemble. Un peu de soleil, surtout filtré aux travers des feuilles d’un bel arbre, est bénéfique car il permet la synthèse de la précieuse vitamine D. De retour à la maison, vous ne verrez plus les petits tracas du même œil, et même les plus gros paraîtront différents. Si sortir n’est vraiment pas possible, aérez les pièces de la maison au moins une fois par jour en créant un court courant d’air (bébé protégé toutefois). Cinq minutes suffisent à changer et purifier l’air ambiant. Profitez-en pour prendre plusieurs bonnes respirations devant la fenêtre ouverte en vous couvrant bien.
Quatrième règle: Une douche ou un bain…
Prenez une douche ou un bain tous les jours. Oui, vous aurez peut-être de la difficulté à trouver du temps pour simplement prendre une douche, mais efforcez-vous de le faire. Plus qu’une simple question d’hygiène, une douche a la faculté de stimuler l’énergie et de remonter le moral, ça réveille après une trop courte nuit, et un bain ça détend après une journée chargée (toutefois, il est recommandé d’attendre 4 à 6 semaines après l’accouchement pour prendre un bain). C’est aussi un moment très agréable que vous pouvez passer avec votre bébé. Il se peut que vous n’arriviez à prendre votre douche qu’à 4 heures de l’après-midi, mais si cela arrive, dites-vous alors que vous serez alors dans le même… bain que toutes les autres nouvelles mamans!
Cinquième règle: Bébé seulement…
Les premières semaines, ne vous occupez que de votre bébé et de votre toilette personnelle. Il est parfois très difficile de marcher sur son orgueil en demandant de l’aide pour toutes les autres tâches de la maison, surtout une aide que l’on doit payer, mais dites-vous que vous n’aurez besoin de ce coup de pouce de l’extérieur que pendant quelques semaines. Cette décision peut vraiment faire toute la différence sur votre moral et sur l’énergie supplémentaire que vous aurez alors pour votre bébé.
Sixième règle: 3 repas par jour… minimum!
Mangez trois repas par jour et n’hésitez pas à respecter votre appétit en vous servant aussi de bonnes collations nutritives (même la nuit). Si vous ne mangez que des aliments sains, entiers, non transformés, sans sucre ajouté (attention aux sucres cachés), vous ne prendrez pas de poids. Allaiter, s’occuper d’un nourrisson et se remettre de l’accouchement demande un surplus d’énergie, de protéines de qualité, de nutriments et de calories.
Le postnatal n’est pas le moment pour vous mettre au régime! De plus, si vous faites des efforts pour perdre du poids, vous éliminerez aussi les polluants qui sont stockés dans vos graisses et dans votre lait qui passeront alors en plus grandes quantités chez votre bébé. Alors, raison de plus, pour laisser votre corps reprendre tout naturellement son poids santé, à son propre rythme et pas trop rapidement.
Septième règle: Un plaisir par jour…
Faites-vous au moins un plaisir par jour : une nourriture que vous appréciez particulièrement, une sortie agréable avec ou sans votre bébé, un bain à la bougie, une lecture (avec un peu de pratique on arrive très bien à lire en allaitement), la location d’un film, un nouveau vêtement, une fleur fraîche, un massage reçu en cadeau (il y a des massothérapeutes très qualifiées qui se déplacent même à votre domicile et certaines sont spécialisées pour les nouvelles mamans en postnatal), etc.
N’attendez pas qu’on le fasse pour vous, cela ne viendra peut-être pas. Inscrivez sur une feuille, dès maintenant ou avant l’accouchement, 12 petits plaisirs qui vous gâtent plus que tout…. et réalisables facilement bien sûr. Même cet exercice d’écrire ce que nous plait peut être difficile, mais cela pourra vous être utile si le moral n’est plus au rendez-vous.
Dans les moments de stress, on a tendance parfois à oublier nos besoins et nos propres ressources. Quand on s’occupe d’un nouveau-né, on donne beaucoup, mais il faut aussi penser à prendre soin de soi, à recevoir. Comme une cliente m’a déjà dit : « une maman, c’est comme un frigo. S’il est vide, il ne nourrit pas la famille. »
Alors, bon postnatal… en or!
J’ai énoncé ces conseils il y a quelques années alors que je faisais des «relevailles». Il s’agissait d’un service de soutien que j’avais mis sur pied pour alléger le quotidien des mamans qui venaient d’accoucher. Je l’ai fait pendant seize ans (mais je ne le fais plus maintenant). Aujourd’hui, des «doulas» ou des accompagnantes se spécialisent dans le support postnatal. Certaines vous accompagnent avant et/ou pendant l’accouchement, d’autres seulement après. Bien que j’ai écrit ce texte il y a longtemps, je le trouve encore d’actualité...
Première règle: Ralentissez…
Essayez de calquer votre rythme sur celui de votre bébé. Quand il dort, vous dormez. Quand il tète, vous mangez. Cela semble difficile à réaliser, mais avec un peu de pratique on y arrive très bien. Au début des années 1980, je suis devenue maman d’un bébé que l’on qualifie de «bébé aux besoins intenses», et j’ai survécu en jonglant avec ma salade de carotte en allaitant.
Je vous invite à ne pas faire votre lit le matin; ses draps ouverts vous inviteront à vous y plonger rapidement dès que bébé dort, les toiles baissés ou les rideaux fermés, le répondeur mis en marche avec la sonnerie éteinte (et vous ne retournez les appels que lorsque vous avez assez dormi et bien mangé). L’achat d’un répondeur ou la location d’une boîte vocale est une excellente suggestion de cadeau de naissance que vous pouvez suggérer aux proches…
Deuxième règle: Économisez…
Économisez votre énergie. Le postnatal dure plusieurs semaines, et votre bébé ne va probablement pas faire ses nuit avant trois mois, au plus tôt. Comment économiser vos forces? Voici un petit truc très efficace : si vous êtes debout et que vous pouvez vous asseoir, assoyez-vous. Si vous êtes assise et qu’il vous est possible de vous coucher, couchez-vous. Et si vous êtes couchée et que rien ne vous empêche de dormir, dormez!
Troisième règle: Sortez…
Sortez dehors tous les jours, hiver comme été, même si ce n’est que 10 minutes. L’hiver, profitez des heures ensoleillées pour sortir avec votre nouveau bébé. Et par grands froids, un porte-bébé ventral attaché sous votre manteau boutonné protégera votre tout-petit tout en vous permettant d’avoir les mains libres. J’ai moi-même accouché en décembre au début des années 1980 et, à l’époque, les porte-bébés n’existaient pas en magasin. J’en avais fabriqué un qui me permettait de porter ma fille tant dans la maison que bien cachée au chaud et à l’abri du vent.
L’été, sortez aux heures moins chaudes de la journée (évitez entre onze et quatorze heures)et donnez la préférence aux poussettes qui se couvrent pour protéger votre bébé du soleil trop vif (pas de crème solaire avant six mois) et qui s’ajustent aussi de façon à vous permettre de bien le voir de face. Ça vous rassurera tous les deux de vous voir et vous sentirez ensemble. Un peu de soleil, surtout filtré aux travers des feuilles d’un bel arbre, est bénéfique car il permet la synthèse de la précieuse vitamine D. De retour à la maison, vous ne verrez plus les petits tracas du même œil, et même les plus gros paraîtront différents. Si sortir n’est vraiment pas possible, aérez les pièces de la maison au moins une fois par jour en créant un court courant d’air (bébé protégé toutefois). Cinq minutes suffisent à changer et purifier l’air ambiant. Profitez-en pour prendre plusieurs bonnes respirations devant la fenêtre ouverte en vous couvrant bien.
Quatrième règle: Une douche ou un bain…
Prenez une douche ou un bain tous les jours. Oui, vous aurez peut-être de la difficulté à trouver du temps pour simplement prendre une douche, mais efforcez-vous de le faire. Plus qu’une simple question d’hygiène, une douche a la faculté de stimuler l’énergie et de remonter le moral, ça réveille après une trop courte nuit, et un bain ça détend après une journée chargée (toutefois, il est recommandé d’attendre 4 à 6 semaines après l’accouchement pour prendre un bain). C’est aussi un moment très agréable que vous pouvez passer avec votre bébé. Il se peut que vous n’arriviez à prendre votre douche qu’à 4 heures de l’après-midi, mais si cela arrive, dites-vous alors que vous serez alors dans le même… bain que toutes les autres nouvelles mamans!
Cinquième règle: Bébé seulement…
Les premières semaines, ne vous occupez que de votre bébé et de votre toilette personnelle. Il est parfois très difficile de marcher sur son orgueil en demandant de l’aide pour toutes les autres tâches de la maison, surtout une aide que l’on doit payer, mais dites-vous que vous n’aurez besoin de ce coup de pouce de l’extérieur que pendant quelques semaines. Cette décision peut vraiment faire toute la différence sur votre moral et sur l’énergie supplémentaire que vous aurez alors pour votre bébé.
Sixième règle: 3 repas par jour… minimum!
Mangez trois repas par jour et n’hésitez pas à respecter votre appétit en vous servant aussi de bonnes collations nutritives (même la nuit). Si vous ne mangez que des aliments sains, entiers, non transformés, sans sucre ajouté (attention aux sucres cachés), vous ne prendrez pas de poids. Allaiter, s’occuper d’un nourrisson et se remettre de l’accouchement demande un surplus d’énergie, de protéines de qualité, de nutriments et de calories.
Le postnatal n’est pas le moment pour vous mettre au régime! De plus, si vous faites des efforts pour perdre du poids, vous éliminerez aussi les polluants qui sont stockés dans vos graisses et dans votre lait qui passeront alors en plus grandes quantités chez votre bébé. Alors, raison de plus, pour laisser votre corps reprendre tout naturellement son poids santé, à son propre rythme et pas trop rapidement.
Septième règle: Un plaisir par jour…
Faites-vous au moins un plaisir par jour : une nourriture que vous appréciez particulièrement, une sortie agréable avec ou sans votre bébé, un bain à la bougie, une lecture (avec un peu de pratique on arrive très bien à lire en allaitement), la location d’un film, un nouveau vêtement, une fleur fraîche, un massage reçu en cadeau (il y a des massothérapeutes très qualifiées qui se déplacent même à votre domicile et certaines sont spécialisées pour les nouvelles mamans en postnatal), etc.
N’attendez pas qu’on le fasse pour vous, cela ne viendra peut-être pas. Inscrivez sur une feuille, dès maintenant ou avant l’accouchement, 12 petits plaisirs qui vous gâtent plus que tout…. et réalisables facilement bien sûr. Même cet exercice d’écrire ce que nous plait peut être difficile, mais cela pourra vous être utile si le moral n’est plus au rendez-vous.
Dans les moments de stress, on a tendance parfois à oublier nos besoins et nos propres ressources. Quand on s’occupe d’un nouveau-né, on donne beaucoup, mais il faut aussi penser à prendre soin de soi, à recevoir. Comme une cliente m’a déjà dit : « une maman, c’est comme un frigo. S’il est vide, il ne nourrit pas la famille. »
Alors, bon postnatal… en or!